想要減肥嗎? 那麼你可能想要的結果就是--快。

跳過流行的飲食方法 你可以選擇健康

水果和蔬菜的規模

您可以安全地失去3個或更多的英鎊一個星期在家裡與健康的飲食和大量的運動,減肥輔導員凱瑟琳Tallmadge的RD說。

如何快速減肥

如果你多燃燒500卡路里比你每天吃一個星期,你應該失去1-2斤左右。

 
 
 

如果你想更快地減肥,你需要少吃多鍛煉。

舉例來說,如果你在1,050至1,200卡路里,每天和每天一小時的鍛煉,你可以減掉3-5磅的第一週,或者更如果你的體重超過250磅。 這是非常重要的,沒有任何進一步削減卡路里-這是危險的。

限制鹽和澱粉,也可能意味著失去更多的重量在第一-但是這主要是液體,而不是脂肪。

“當你減少鈉和減少澱粉,減少體液和體液瀦留,你開始時,這可能會導致高達5磅的流體損失,說:”邁克爾·Dansinger,MD,NBC的最大的失敗者節目。

 

快速減肥的飲食

Dansinger建議吃的飲食,減少澱粉,醣類和動物脂肪,肉類和奶製品。 快速減肥,他建議側重於水果,蔬菜,雞蛋的蛋清,豆製品,去皮家禽乳房,魚,貝類,脫脂的奶製品,瘦肉95%。

這裡有更多的技巧,從黎明傑克遜挫折感,RD,作者的Flexitarian飲食 :

  • 多吃蔬菜,以幫助你覺得飽。
  • 喝大量的水。
  • 誘人的食物,你的家。
  • 忙碌-僅僅是因為你無聊,你不想吃。
  • 只吃一個板塊,而坐在一張桌子。 無放牧在前面的“冰箱。
  • 不要跳過飯菜。

保持食物日記-寫下你吃的一切-也可以幫助你留在軌道。

邦尼托布旅遊Dix,MA,RD,作家“,說:”即使你寫在一張餐巾紙上,並最終把它扔了,把它寫下來,是對自己負責的行為,是一種非常有效的減肥工具讀你吃它之前

除了 ​​記下你吃了什麼,而當你可能還需要注意您的心情如何就在你面前吃了。 你生氣,悲傷,或無聊? 我們往往集中這麼多的食物和熱量,但我們的感情是一個巨大的一部分,我們的飲食習慣。

如果你看到你的情緒化飲食的一個持久的模式,請考慮輔導員它說話。 他們可以尋找其他的方式來處理你的感情有很大的幫助。

 

快速減肥運動

將更多的時間! 減肥需要接近一個小時,每天適度運動,一個的研究顯示。

打算做有氧和力量訓練。

“心燃燒了大部分的熱量,所以它是理想的快速減肥,但後來你需要包括一個星期幾個小時的力量訓練,”Dansinger說。 燃燒最胖的,試圖打破您的熱身後,出了一身汗,保持整個小時出汗,Dansinger說。

如果你不行使的,你有慢性疾病或失去了很多的重量,這是明智的檢查與您的醫療保健提供商第一。 他們會為你加油! 他們會確保你是準備工作。

自己的步伐。 不要做太多,太快-你的工作方式,以幫助防止受傷。

 
 
 

加緊強度的方法之一是做間歇訓練-簡短的陣陣高強度,其次是一個更加圓潤的步伐,並重複這一模式在整個鍛煉。

“間隔訓練讓人們更加努力地工作,而不必花費整個時間在較高的水平,並且隨著時間的推移,你做得越多,就越容易燃燒更多的熱量,”挫折感說。

時尚飲食和崩潰的飲食

我知道多麼誘人的飲食狂熱的聲音,特別是如果你失去了很多的重量。 你聽說過明星誰做到了,一臉不可思議。

但是要記住,如果一個飲食計劃聽起來好得是真實的,它可能是。

另外,請跳過任何方案,促進解毒丸,瀉藥,禁食,或藥水,和任何承諾比每週2-3磅的體重下降得更快。

事實是,削減卡路里低於1,050-1,200每天是適得其反的,因為你需要強壯的肌肉,能夠有效行使。

“當你吃的熱量太少,就會失去肌肉脂肪,但還珍貴,這是你可以做的最糟糕的事情,因為它減緩你的新陳代謝,使得它更難以增加運動強度或持續時間,”Dansinger說。

時尚飲食還設置你的失敗者,你想要什麼,你剝奪。 你不能長期吃這樣的,它太有可能,你會反抗,並最終回到你開始的地方。 你應該得到比這更好的!

因此,通過各種手段,攻擊你的減肥目標。 把它放在快車道。 但是,拜託,這樣做的權利,使你自己設定了持久的成功。

 

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